Gerer le Stress
Le stress est normal, mais tu peux apprendre a le controler. Voici comment.
C'est quoi le stress ?
Le stress est une reaction naturelle du corps face a un defi. Un peu de stress peut t'aider a etre concentre et performant. Mais trop de stress te bloque. L'objectif n'est pas de supprimer le stress, mais de le garder a un niveau utile.
Techniques anti-stress express
La respiration 4-7-8
1 minuteInspire 4 secondes, retiens 7 secondes, expire 8 secondes. Repete 3 fois.
L'ancrage
30 secondesPose tes pieds bien a plat, sens le sol sous toi. Concentre-toi sur cette sensation.
La pensee positive
10 secondesDis-toi "J'ai revise, je connais mon cours, je vais y arriver".
La detente musculaire
15 secondesContracte fort tes epaules 5 secondes, puis relache. La tension s'envole.
La veille et le matin du controle
Prepare tes affaires la veille
Stylos, calculatrice, carte d'identite... Tout doit etre pret pour eviter le stress du matin.
Dors suffisamment
Une bonne nuit de sommeil (8-9h) est plus efficace qu'une nuit blanche de revision.
Prends un bon petit-dejeuner
Ton cerveau a besoin d'energie. Evite le ventre vide ou le sucre rapide.
Arrive en avance
Etre en retard = stress maximum. Arrive 10 minutes avant pour te poser.
Pendant le controle
- 1Lis TOUTES les questions avant de commencer
- 2Commence par ce que tu sais faire
- 3Ne reste pas bloque, passe a la suite
- 4Gere ton temps : regarde l'heure regulierement
- 5Si le stress monte, fais 3 grandes respirations
- 6Relis tes reponses a la fin si tu as le temps
Si le stress est trop fort
Si tu ressens un stress intense qui t'empeche de dormir, de manger ou de te concentrer, c'est important d'en parler :
- - A tes parents
- - A un professeur en qui tu as confiance
- - Au CPE ou a l'infirmiere scolaire
- - Fil Sante Jeunes : 0 800 235 236 (gratuit et anonyme)
Tu vas y arriver !
Rappelle-toi : une mauvaise note n'est pas la fin du monde. Tu as le droit de te tromper, c'est comme ca qu'on apprend. L'important, c'est de faire de ton mieux.
